多年足底筋膜炎，护理之后一下子全好了！

多年足底筋膜炎，护理之后一下子全好了！

之前总觉得脚底不舒服，晨起一下地就像踩到钉子一样，走路一瘸一拐的，更不要说运动什么的，整个人情绪越来越差，很多时候只想在待着！日积月累时间长了之后整个人的状态都被拖垮。

去做了检查之后，确诊为足底筋膜炎，还不清楚自己是不是中招，来看看它的表现症状：

【脚跟疼痛】

最常见于脚跟内侧，可能放射至足弓久站或过度行走后可能加重。

【刺痛或灼烧感】

尤其在按压脚跟或足弓时明显。

【足底筋膜紧张】

可能伴随跟腱或小腿肌肉紧绷。晨起或休息后僵硬，活动受限。

【晨起第一步刺痛】

早上起来迈出的第一步，脚底刺痛明显。

发现足底筋膜炎之后，一定要及时的进行护理。外敷针对性成分的膏药贴，能有效的加快足底筋膜炎的恢复。

很多时候足底筋膜炎膏药难以起到很关键的作用，其实究其原因是脚底都是角质药效很难渗透进去；所以选择针对性较强的关键。膏药外贴可以试试这个远红外治疗贴裕滇本草，这个治疗贴和传统的膏药不一样，里面的远红外陶瓷粉成分非常有针对性，渗透性极强，贴上之后慢慢发热，热量能深入到肉里面，很舒服，贴上非常的给力。而且一盒里面足足十贴，性价比非常的好！能从根源缓解足底疼痛，预防疼痛反复。

除了之外足底筋膜炎日常按照这些方法好好护理，慢慢的疼痛消失！

✅ 台阶拉伸

找到楼梯台阶，脚前掌踩在边缘，脚跟缓慢下沉，直到感觉足底和小腿后侧有强烈拉伸感。保持20-30秒，重复5次。每天晨起和睡前各做一组。

✅ 日常方法

1. 冰瓶按摩：用冰冻矿泉水瓶在足底来回滚动5分钟，消炎镇痛；

2. 小腿松解：用泡沫轴滚压小腿后侧肌肉2分钟，彻底放松；

3. 足弓激活：坐姿练习“短足运动”，激活足底深层肌肉；

4. 平衡训练：单腿站立，从扶墙到徒手，提升稳定性；